La llamada amnesia glútea, también conocida como síndrome del glúteo inactivo, es una alteración muscular vinculada al sedentarismo. Se produce cuando los músculos de los glúteos dejan de activarse correctamente tras pasar largos períodos sentados.

Especialistas de la Cleveland Clinic advierten que esta disfunción puede generar dolor lumbar, rigidez en caderas y sobrecarga en otras zonas del cuerpo.

Qué es la amnesia glútea y por qué aparece

Los glúteos cumplen un rol clave en movimientos cotidianos como caminar, subir escaleras, levantarse de una silla o cargar peso. Cuando no trabajan de forma adecuada, otros músculos —como los isquiotibiales o la zona baja de la espalda— compensan esa falta de activación.

El problema suele estar asociado a jornadas prolongadas frente a la computadora, viajes extensos en auto o rutinas con escasa movilidad. Según publicaciones de Harvard Health Publishing, permanecer sentado durante muchas horas puede hacer que el cuerpo “olvide” activar correctamente estos músculos.

Con el tiempo, esta falta de estímulo deriva en debilidad, molestias persistentes y menor estabilidad en la pelvis.

Señales de alerta

Entre los síntomas más frecuentes se encuentran la sensación de piernas “apagadas” al levantarse, rigidez en la cadera después de estar sentado y dolor en la zona lumbar.

También puede aparecer sobrecarga en los isquiotibiales durante ejercicios como puentes de glúteos o molestias en las rodillas al caminar. Muchas personas confunden estas señales con cansancio habitual, lo que retrasa el diagnóstico.

Identificar estos indicios de forma temprana permite adoptar medidas preventivas antes de que el dolor se vuelva crónico.

Cómo prevenir y reactivar los glúteos

Los especialistas recomiendan interrumpir el tiempo sentado cada 30 a 60 minutos. Caminar unos minutos, estirarse o realizar movimientos suaves de cadera ayuda a mantener la activación muscular.

Entre los ejercicios más efectivos se destacan los puentes de glúteos, elevaciones laterales de pierna, caminatas con banda elástica y subidas a banco. El objetivo no es exigir al máximo el músculo, sino restablecer la conexión entre el cerebro y el grupo muscular.

Además, mejorar la postura —evitar encorvarse o cargar el peso siempre en una sola pierna— contribuye a prevenir el síndrome.

Adoptar hábitos activos durante la jornada laboral y sumar ejercicios específicos puede reducir el impacto del sedentarismo y prevenir dolores que afectan la calidad de vida a largo plazo.

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