Dormir entre siete y nueve horas no siempre garantiza sentirse renovado. Médicos del sueño advierten que la calidad del descanso, los microdespertares y ciertos trastornos pueden explicar por qué muchas personas se levantan cansadas a pesar de haber cumplido con el tiempo recomendado.

No es solo cantidad, es calidad

El doctor Eduardo Borsini, especialista en sueño, señaló que la fragmentación nocturna es una de las causas más frecuentes. Insomnio, apnea del sueño y movimientos involuntarios en las piernas interrumpen el descanso sin que la persona lo advierta.

La apnea del sueño —un trastorno respiratorio que provoca pausas en la respiración— genera microdespertares que impiden que el cerebro complete correctamente los ciclos del sueño profundo y REM, fundamentales para la recuperación física y mental.

Por su parte, el médico Facundo Nogueira explicó que un sueño reparador requiere que las distintas fases se desarrollen en forma ordenada. Si la arquitectura del sueño se altera, el cuerpo no logra restaurarse por completo.

Factores que afectan el descanso

Además de los trastornos clínicos, hay hábitos cotidianos que deterioran la calidad del sueño: consumo excesivo de alcohol o café, cenas abundantes, uso de pantallas antes de dormir y ambientes con luz o ruido.

Datos de la American Sleep Foundation indican que en las sociedades occidentales se duerme, en promedio, dos horas menos que generaciones anteriores. El 31% de los adultos descansa por debajo del mínimo aconsejado.

Consecuencias para la salud

Dormir mal no solo genera cansancio. La falta de sueño se asocia con obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y deterioro cognitivo.

Investigaciones publicadas en Proceedings of the National Academy of Sciences vinculan el déficit de descanso con alteraciones en funciones mentales y conductuales. La somnolencia también reduce el tiempo de reacción, con impacto directo en la conducción y el rendimiento laboral.

Durante el sueño profundo y la fase REM se eliminan toxinas cerebrales, se regula la presión arterial y se reparan tejidos musculares. Si estos procesos se interrumpen, el organismo no alcanza una recuperación completa.

Los siete tipos de descanso

Especialistas de la Harvard Medical School sostienen que dormir no es el único descanso necesario. Existen al menos siete dimensiones: físico, mental, emocional, social, sensorial, creativo y espiritual.

Una persona puede dormir ocho horas y, aun así, necesitar descanso mental o emocional si atraviesa estrés constante o sobrecarga afectiva. Identificar qué tipo de fatiga predomina es clave para recuperar energía.

Cómo mejorar el sueño

Los médicos recomiendan establecer horarios regulares, cenar liviano, evitar alcohol y pantallas al menos dos horas antes de acostarse y crear un ambiente oscuro y silencioso.

Incorporar rutinas de relajación, meditación o respiración consciente puede facilitar la transición entre la vigilia y el sueño profundo.

Si el cansancio persiste pese a dormir lo suficiente, los especialistas aconsejan consultar a un profesional para descartar apnea u otros trastornos del sueño.

Priorizar el descanso no es un lujo: es una condición básica para la salud física, mental y cardiovascular a largo plazo.

Con base en nota de Silvia Pardo para Infobae.com

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