La vitamina D, clave para la salud ósea, muscular e inmunológica, se produce principalmente a través de la exposición al sol, aunque médicos y sociedades científicas advierten que hacerlo sin protección adecuada eleva el riesgo de enfermedades cutáneas, lo que obliga a equilibrar beneficios y cuidados.

El interés por la vitamina D se intensificó en los últimos años por su vínculo con la absorción de calcio y la prevención de enfermedades como osteoporosis y debilidad muscular. El organismo la sintetiza cuando la radiación ultravioleta B impacta en la piel, dando inicio a un proceso metabólico que se completa en el hígado y los riñones. Sin embargo, la creciente evidencia sobre el aumento del cáncer de piel llevó a revisar las recomendaciones tradicionales de exposición solar prolongada.

Según sociedades médicas y dermatológicas, en personas de piel clara suelen ser suficientes entre 10 y 15 minutos diarios de exposición en brazos y rostro durante los meses de mayor radiación, mientras que en pieles más oscuras el tiempo requerido es mayor. El uso de protector solar reduce la absorción de rayos UVB, pero no elimina por completo la producción de vitamina D. A su vez, la alimentación aporta una fracción relevante del nutriente a través de pescados grasos, huevos y productos fortificados, mientras que los suplementos quedan reservados para grupos con riesgo de déficit, como adultos mayores o personas con poca exposición solar.

Los especialistas coinciden en que las pautas tenderán a individualizarse según edad, tipo de piel y lugar de residencia. El seguimiento clínico mediante análisis de sangre y la combinación de exposición moderada, dieta equilibrada y suplementación supervisada aparecen como el enfoque más probable para prevenir tanto la deficiencia de vitamina D como el aumento de patologías asociadas a la radiación solar.

#VitaminaD #SaludÓsea #ExposiciónSolar #CuidadoDeLaPiel #Nutrición #Prevención