Investigadores de la Universidad de Sídney y la Universidad Europea de España analizaron a más de 33.500 adultos entre 40 y 79 años para estudiar cómo la duración de las caminatas impacta la salud cardíaca. Los participantes, que caminaban menos de 8.000 pasos diarios, llevaron pulseras que registraron la actividad durante una semana.

El estudio evidenció que quienes realizaban caminatas continuas de 10 a 15 minutos diarios reducían hasta un 4% su riesgo de eventos cardiovasculares, frente al 13% de quienes solo caminaban cinco minutos seguidos. Entre los más sedentarios, el efecto protector fue aún mayor, reduciendo casi a la mitad el riesgo de infarto o accidente cerebrovascular.

Los expertos destacan que no solo importa la cantidad de pasos, sino la manera en que se distribuyen. Pequeños cambios, como reemplazar caminatas dispersas por sesiones continuas, pueden generar beneficios significativos para la salud.

Además, el estudio mostró que la mortalidad entre los participantes más inactivos disminuyó considerablemente al priorizar recorridos continuos, evidenciando la relevancia de la duración de la caminata sobre la simple cantidad de pasos diarios.

En conclusión, reservar al menos 10 minutos diarios para caminatas continuas es una estrategia simple y efectiva para proteger la salud cardiovascular y reducir riesgos de mortalidad, especialmente en personas con hábitos sedentarios.