Las siestas pueden ayudar a recuperar energía durante el día, pero especialistas advirtieron que dormir demasiado tiempo por la tarde podría tener efectos negativos sobre la salud. Investigaciones recientes asociaron las siestas prolongadas con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, depresión y trastornos del sueño.

La advertencia fue reforzada por expertos de la Escuela de Medicina de Harvard Medical School, que señalaron que descansar más de 30 minutos durante el día puede alterar el descanso nocturno y generar consecuencias físicas y mentales a largo plazo.

Qué descubrió el estudio sobre las siestas largas

Una investigación realizada en el Reino Unido analizó datos de más de 80.000 personas y detectó que quienes dormían siestas extensas presentaban un mayor riesgo de mortalidad en la adultez media y avanzada.

Especialistas explicaron que estos hábitos podrían ocultar problemas de salud no diagnosticados, como apnea obstructiva del sueño o insomnio crónico. Ambas condiciones están relacionadas con enfermedades cardiovasculares y alteraciones metabólicas.

Además, los expertos remarcaron que la somnolencia excesiva durante el día también puede reflejar inflamación persistente o deterioro general de la salud.

Por qué dormir mucho de día puede ser perjudicial

Los médicos indicaron que una siesta superior a 30 minutos facilita el ingreso a fases profundas del sueño. Eso provoca lo que se conoce como “inercia del sueño”, una sensación de cansancio, desorientación y lentitud mental al despertar.

Ese estado puede durar hasta una hora y afectar actividades cotidianas, especialmente en personas que deben conducir, operar maquinaria o tomar decisiones importantes tras despertarse.

Otro problema frecuente es que las siestas extensas alteran el sueño nocturno. Esto genera un círculo difícil de romper: la persona duerme mal de noche, necesita descansar de día y vuelve a perjudicar su descanso nocturno.

Cuál es la duración ideal de una siesta

Los especialistas coinciden en que las siestas cortas son las más saludables. El tiempo recomendado oscila entre 10 y 20 minutos, ya que permiten recuperar energía sin ingresar al sueño profundo.

También sugieren realizarlas entre las 13 y las 16 horas, momento en el que el reloj biológico registra una baja natural de la atención y el cansancio.

Dormir más tarde podría interferir con el descanso nocturno y empeorar la calidad del sueño.

Los factores que influyen en el descanso

La edad, el estado físico y los hábitos diarios también influyen en el impacto de las siestas. Adultos mayores y personas con enfermedades crónicas suelen ser más sensibles a los efectos negativos de los descansos prolongados.

Los especialistas recomiendan prestar atención cuando la necesidad de dormir durante el día se vuelve frecuente. En esos casos, aconsejan revisar la calidad del sueño nocturno y consultar a un profesional médico.

Mientras avanzan las investigaciones sobre sueño y salud, los expertos insisten en que el descanso diurno puede ser beneficioso si se realiza en horarios adecuados y por períodos breves. La clave, aseguran, está en evitar que la siesta se convierta en un reemplazo del sueño nocturno.

#Siesta #Diabetes #SaludCardíaca #Harvard #Sueño