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Salud: Cuáles son los ejercicios más eficaces para bajar la panza
15/06/2021 | 130 visitas
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En esta oportunidad te traemos algunos consejos y rutinas para reducir esos kilos de más que se acumulan en el abdomen.

Aunque todavía el verano está lejos, siempre es un buen momento para intentar eliminar esos kilitos de más e incluso encontrarse con una vida más sana.

Lejos de recetas milagrosas o ejercicios extenuantes, te traemos algunas simples rutinas que te van a ayudar a bajar esa pancita.

Teniendo en cuenta que a la hora de hacer estos entrenamientos la constancia es más importante que la intensidad, es importante organizar la semana para poder dedicarle al menos un rato por día.

Asimismo, hay que considerar que más allá de los ejercicios es fundamental acompañar las rutinas con un dieta sana donde abunden las frutas y vegetales y se reduzca los alimentos industrializados o ricos en azúcares.

Además, es aconsejable beber al menos dos litros de agua al día para ayudar a reducir la grasa abdominal y evitar las bebidas con alcohol, gaseosas o jugos envasados.

Ejercicios para ayudar a reducir la panza

Bicicleta:

  • No solo es un excelente ejercicio físico sino que ayuda a la salud mental. Esta gimnasia se puede realizar aún en caso de no contar con una bicicleta, ya sea convencional o fija. Bastará con recostarse sobre la espalda y con las piernas flexionadas realizar los movimientos como si se estuviera pedaleando en el aire.
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Abdominales:

  • Este es uno de los ejercicios más aconsejados a la hora de bajar la panza y con razón. Los abdominales fortalecen la cara exterior del músculo y para tener éxito hay que tener constancia. Lo recomendado es hacer series de quince o veinte movimientos con no más de un minuto de descanso entre repetición y repetición.
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Burpee:

  • Se trata de un ejercicio completo de empuje en el que se ejercita no solo el abdomen sino también la espalda, el pecho y las piernas. Esta prueba consiste en realizar una lagartija, seguida de una sentadilla con salto estirando los brazos.
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Plancha:

  • Este ejercicio consiste en mantener los músculos del abdomen contraídos para luego, acompañados por la respiración, relajarlos.
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  • Para realizar la prueba hay que colocarse con ambas manos paralelas al piso y los pies apenas separados. Luego hay que mantener alineada la columna sin que se eleve la línea de la cadera. Se aconseja mantener la postura un mínimo de treinta segundos.
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Justicia para Lucio!!!
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Justicia por Fernando!! Perpetua para los asesinos!!
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viva el chamame, aguante el turismo. saludos gente de corrientes
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felis fin de año para todos y que el que viene sea mucho mejor
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FELICES FIESTAS PARA TODOS LOS QUE TRABAJAN EN ESTE DIARIO
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no dan mas de corruptos estos K
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vamos argentinaaaaaaa
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me encanta esta pagina, un poco de todo, genial
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saludos para la gente de San Roque
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cuando empieza el mundial
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Todos con la selección Argentina hoy!! vamos carajo!
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Hola, queria saber tu precio..
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feliz otoño chicos! que sigan los exitos
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feliz inicio de clases para todos los chicos
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tendrian que suspender los corsos como puede ser que aya joda haviendo tanto desastre en la provincia
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Lo incendios son intencionales tiene que atrapar a los culpables y meterlos preso
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El barbijo no debe ser obligatorio
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saludos para ustedes que siempre estan
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Feliz año nuevo! muchos exitos
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por fin alguien que dice la verdad de la falsa pandemia. sigan sin venderse como los demás medios
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No tiene sentido el pase nazitario para el festival, es una payasada
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Cuando se cobra el aguinaldo
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saludos chicos, sigan asi
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Este 14 a tener memoria che gente
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Que bueno que se acuerden de Loreto ;)
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Quien ganó el máster del nea? Damas?
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Buen dia!!! salud gente! vamos Corrientes viejo nomas
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hola! los leo desde Misiones, saludos
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que buena pagina, muy variada
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saludos corrientesteinforma, sigan adelante
Rocio:
Muy Completa la pagina. saludos
Julia :
Que tengan un muy feliz año nuevo!! que sigan los éxitos
Daniel:
muy buena la pagina, Feliz Fin de año y excelente comienzo del otro!!
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muy linda la pagina
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saludos gente!!
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