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Salud: Coronavirus: ocho consejos para cuidar la salud mental en la cuarentena
25/03/2020 | 13 visitas
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Ante el miedo y la ansiedad, hay estrategias que permiten mejorar las respuestas emocionales durante estos días de aislamiento social.

La situación es inédita: no hay abrazos, no hay reuniones, no hay visitas, no hay gente en las pizzerías y ya nadie festeja un gol. Pero todo pasará. Este tiempo de aislamiento social genera incertidumbre, pero no es para siempre y se pueden adoptar actitudes positivas para sobrellevarlo, remarcan los especialistas en salud mental.

Hay personas que están solas y el encierro puede provocarles angustia y preocupación. Por eso es importante que tomen medidas para el cuidado emocional.


"Hay que tener presente el objetivo que tiene el aislamiento social, que es el de evitar la propagación del coronavirus. Y entender que por más que sea una cuarentena larga, no es para siempre, sino que es circunstancial", explica a Con Bienestar el doctor Rodrigo Archain (MN 130.281), psiquiatra y especialista en psicogeriatría.

Si bien es natural que las personas se sientan abrumadas, estresadas, ansiosas o molestas, se trata de reacciones emocionales esperables, dicen los especialistas. Plantean además que las personas no tienen que tener miedo de reconocer y expresar lo que les pasa ante la nueva situación. 

"En estos escenarios sanitarios complejos es importante recordar que todos cumplimos un rol y contribuimos a contener a otros actores de la sociedad", indican desde la Dirección de Información Pública y Comunicación del Ministerio de Salud de la Nación.

Ocho consejos para cuidar "el bocho"

Para tratar de sobrellevar este período de cuarentena, el doctor Rodrigo Archain sugiere:

1 - Realizar un cronograma de actividades: intentando que sea lo más abarcativo y variado posible. Es momento de pensar en las tareas que solemos dejar pendientes por falta de tiempo. Lecturas, ejercicios físicos, llamados a seres queridos, escritura de tesis.

2 - Aceptar que debemos utilizar estrategias distintas a las cotidianas: Y herramientas de la tecnología que a veces nos costaba dominar. Creer en los recursos propios es la mejor opción.

3 - Dividir tareas: compartir tiempo con los que están, pero también dedicar un rato a nosotros mismos.

4- Informarse, pero evitar la sobreinformación: ser responsable con la información que se consume, pero también con la que se comparte en las redes, para no diseminar pánico.

5 - En lo posible, exponerse al menos 10 minutos a la luz solar: la privación de sol puede generar desgano y síntomas depresivos.

6- Dedicar un tiempo para arreglarse: evitar el abandono personal y el sedentarismo extremo.

7- Organizarse en las comidas: es importante evitar el picoteo continuo por aburrimiento.

8 - No hacer desarreglos en los horarios del sueño: porque dormir poco puede provocarnos malhumor e irritabilidad, o desgano y depresión si se duerme por demás.

Para el cuidado de los adultos mayores, sugiere el especialista, "no dejar de llamarlos por teléfono o de promover una videollamada, sobre todo con los que se encuentran en alguna residencia y no puedan recibir visitas. Y desplegar en la conversación estímulos cognitivos, es decir, trasladarles preguntas que los hagan pensar y recordar".

Y en el caso de los chicos, es importante ayudarlos a que expresen sus sentimientos, proponerles actividades y animarlos a que sigan jugando.

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